​Làn da của phụ nữ sau tuổi 25 đã bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như vết chân chim, thâm nám, nếp nhăn do collagen trong cơ thể bắt đầu giảm dần. Dưới đây là top 6 loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể mà Đan Thy Cosmetics mách bạn.

Vai trò của collagen trong việc trẻ hóa làn da

Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể. Collagen chiếm tới với 70% cấu trúc da, chủ yếu phân bổ ở lớp hạ bì, giúp đảm bảo độ săn chắc và mịn màng của làn da. Collagen đóng vai trò như một chất keo dán gắn kết các tế bào.

Tuy nhiên, theo quá trình lão hóa, mỗi năm có từ 1 – 1,5% lượng Collagen bị mất đi, dẫn đến tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu, khiến cho da có biểu hiện chảy xệ và dễ tổn thương hơn.

Chúng ta hoàn toàn không thể ngăn chặn quy trình lão hóa của collagen bởi đó là một quy luật tự nhiên. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm chậm lại quá trình này bằng việc bổ sung collagen trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vậy đâu là thực phẩm cung cấp collagen tốt nhất?

Top 6 loại thực phẩm bổ sung nhiều Collagen cho cơ thể

1. Trái cây có nhiều vitamin C

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, từ đó ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do và kích thích cơ thể sản sinh thêm collagen để duy trì độ đàn hồi cho da và làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể là nhiệm vụ mà bạn cần thực hiện mỗi ngày để có một làn da đẹp. Gia đình trái cây giàu vitamin C gồm có: trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng và trái cây nhiệt đới như: lựu, dâu tây, nho, cà chua, táo, ổ, kiwi, dứa…

2. Các loại rau màu xanh đậm

Rau muống, rau ngót, súp lơ xanh, rau cải… dù không phải là thực phẩm trực tiếp cung cấp collagen nhưng lại rất giàu các loại vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa; nhờ đó hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể.

Thêm vào đó, chất xơ trong rau quả còn giúp chúng ta “quét” cholesteron thừa ra khỏi cơ thể. Vì thế đừng quên rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn.

3. Các loại đậu

Nếu bạn muốn có một làn da thật đẹp, hãy luôn nhớ cho đậu vào khẩu phần ăn của mình. Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành… chứa hàm lượng lớn các amino acid cần thiết cho việc tổng hợp collagen trong cơ thể.

Đặc biệt, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như phô mai, sữa, đậu hũ… có chứa hàm lượng lớn hoạt chất genistein, có khả năng kích thích sản xuất collagen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV của ánh nắng mặt trời.   

4. Thực phẩm giàu Omega-3

Những thực phẩm giàu chất béo Omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ và quả bơ có tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa, giảm triệu chứng viêm khớp và chống trầm cảm. Để làn da trông trẻ trung hơn, bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa Omega-3 ít nhất hai lần mỗi tuần.

5. Lòng trắng trứng

Mặc dù không trực tiếp cung cấp collagen như thịt hay cá, nhưng lòng trắng trứng lại chứa hàm lượng lớn proline – một trong những loại amino acid quan trọng, có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh collagen trong cơ thể.

Không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, mặt nạ lòng trắng trứng còn là phương pháp dưỡng da tự nhiên rất được chị em phụ nữ ưa chuộng bởi tác dụng thần kỳ của chúng trong việc trị mụn, dưỡng ẩm và làm sáng da.

6. Khoai lang

Hầu hết mọi người chỉ biết khoai lang là loại củ có chứa nhiều tinh bột tốt rất có lợi cho hệ tiêu hóa mà chưa biết đến các thành phần dinh dưỡng khác có trong khoai lang và công dụng tuyệt vời của nó. 

Trong củ khoai lang có chứa rất nhiều loại vitamin như: vitamin E, C, A, B, B6 và một số khoáng chất có tác dụng thúc đẩy quá trình hình thành collagen trong cơ thể. 

Nhiều người cho rằng ăn khoai lang hàng ngày sẽ rất ngán nhưng thực tế phương thức chế biến loại củ này cũng rất đa dạng. Bạn có thể luộc, hấp hoặc nướng than hoa tùy thích.

Ăn gì có nhiều collagen nhất, giúp giảm nám, trắng da? Chắc hẳn thông qua bài viết này bạn đã có được câu trả lời. Hy vọng những thông tin về danh sách 6 loại thực phẩm giàu collagen nhất do Đan Thy Cosmetics cung cấp sẽ giúp bạn có có một làn da tươi trẻ đầy, căng tràn sức sống hơn.