5 BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN GIÚP BẠN “ĐÁNH BAY” MỠ THỪA CHỈ TRONG MỘT TUẦN

Muốn có thân hình thon gọn cân đối, săn chắc thì bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học lành mạnh. Bạn cần kết hợp với những bài tập thể dục đơn giản để nâng cao sức khỏe dẻo dai và tinh thần thoải mái. Bài viết dưới đây, Đan Thy sẽ gợi ý cho bạn 5 bài tập giảm cân giúp bạn đánh bay lớp mỡ thừa chỉ trong một tuần.

1. Bài tập gập cơ bụng kiểu đạp xe

Vận động nhiều các bó cơ hơn, dồn sức ép vào vòng 2 nhiều hơn, vì vậy gập bụng kiểu đạp xe là bài tập cơ bụng, giảm mỡ không thể thiếu. Tuy hơi mất sức một chút với những người mới bắt đầu. Nhưng hãy cố gắng thực hiện nhé, bởi đây là động tác rất đa năng. Giảm mỡ bụng, săn chắc cơ đùi, giảm đau mỏi vay gáy hiệu quả…

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân nâng cao.
Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng người sang bên phải, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra. Sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải.
Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi đổi bên.
Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

2. Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập cơ bản để giúp bạn có được bụng phẳng, eo thon. Bài tập này giúp phần cơ bụng dưới được hiện rõ hơn. Bài tập này bạn cần chú ý thực hiện đúng động tác để tránh chấn thương thường gặp như đau lưng

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm trên thảm, 2 đầu gối co lại 1 góc khoảng 90 độ. Hai tay để nhẹ nhàng sau đầu hoặc 2 bên tai.
Bước 2: Thở ra, siết cơ bụng, nâng nửa thân trên sao cho cách sàn khoảng 7-10cm.
Bước 3: Dừng lại 1 giây ở vị trí cao nhất. Hít vào, hạ thân người xuống vị trí ban đầu.
Bước 4: Hạ thân người xuống chậm, không hạ xuống theo quán tính. Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi hiệp.

3. Bài tập Plank

Plank được coi là phương pháp Cardio giảm mỡ bụng hàng đầu trong các phương pháp giảm mỡ bụng. Ưu điểm của phương pháp plank không cầu kỳ về thiết bị tập luyện. Có thể linh động về thời gian và địa điểm tập luyện, lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn.

Cách thực hiên:

Bước 1: Nằm theo tư thế chống đấy, khuỷu tay từ từ gập xuống, vuông góc với vai. Nâng cơ thể bằng hai đầu mũi chân, giữ cho đầu, thân người nằm trên một đường thẳng. Thực hiện trong khoảng 30 giây.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế Plank gập tay, nâng 1 chân lên cao, lưu ý giữ lưng thẳng. Giữ ở tư thế này 5 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện động tác trong 30 giây.

4. Bài tập gập bụng kiểu Nga

Gập bụng kiểu Nga là bài tập giúp kích thước vòng 2 để trở nên thon gọn hơn. Đây cũng là 1 bài tập eo thon bụng phẳng cực hiệu quả, bạn không nên bỏ qua.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi lên thảm tập, 2 đầu gối hơi co lại. Hai chân giơ cao lên để thân người và chân tạo thành hình chữ V.
Bước 2: Giữ thân người hơi nghiêng về phía sau, 2 tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đan vào nhau trước ngực.
Bước 3: Cố định mông ở trên sàn. Vặn thân người và 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang phải. Lặp lại động tác và đổi bên với bên phải.

5. Nhảy dây

Nhảy dây được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cực tốt. Không những thế, nhảy dây còn giúp bạn có 1 cơ thể linh hoạt, bền bỉ, dẻo dai, đôi chân thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể rất tốt.

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 đôi giày thể thao êm chân và 1 dây nhảy có kích thước phù hợp. Sau đó chọn 1 địa điểm thoáng là có thể thực hiện bài tập nhảy dây này. Bạn nên tập khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày.

Giảm cân là việc lâu dài, vì thế, ngoài chế độ tập luyện bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống khoa học để vừa đảm bảo sức khỏe vừa giảm cân nhanh chóng.

Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng giấm táo giảm cân Slim Đan Thy là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bạn đẩy nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể. Không cần tốt quá nhiều thời gian, không cần nhịn ăn, không gấy mất nước, không mệt mỏi mà dáng thì cứ xinh miễn chê.

Giấm táo giảm béo Đan Thy là sản phẩm giảm béo an toàn với các thành phần hoàn toàn tự nhiên như giấm táo, Collagen, Vitamin E, Tinh chất chè vằng, nghệ, … giúp bạn vừa giữ dáng vừa đẹp da. Axit axetic có trong giấm táo đóng vai trò như một chiến sĩ diệt mỡ, đồng thời, cũng ngăn chặn hấp thu chất béo xấu, làm giảm sự thèm ăn.