4 SAI LẦM TRƯỚC KHI ĐI NGỦ GÂY TÍCH MỠ BỤNG MÀ CHỊ EM THƯỜNG MẮC PHẢI

Cùng Đan Thy Cosmetics điểm danh qua một vài sai lầm trước khi đi ngủ của chị em trong bài viết dưới đây. Đó là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ bụng và tăng cân.

1. ĂN ĐÊM TRƯỚC KHI NGỦ

Việc ngủ ngay sau ăn bữa tối làm cơ thể tích lũy nhiều mỡ và gây khó tiêu. Lời khuyên là bạn nên đi ngủ sau khi ăn tối khoảng 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng.

Ngoài ra, bữa tối ăn quá no, giàu chất đạm khi không thể tiêu hóa hoàn toàn, dưới tác dụng của các loại vi khuẩn đường ruột sẽ sản sinh các loại độc tố gây ra các bệnh về dạ dày, và các vấn đề về tim mạch…

Theo thống kê 90% người mắc bệnh béo phì là do ăn quá nhiều vào bữa tối. Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi, nếu ăn nhiều nhưng lại hoạt động ít, mức tiêu hao năng lượng thấp hơn so với năng lượng được hấp thu. Dưới tác dụng của insulin, những nguồn năng lượng thừa này sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Lâu dần sẽ tích tụ trong cơ thể và gây ra bệnh béo phì.

2. NGỦ SAI  TƯ THẾ

Nếu nằm nguyên ở một tư thế không phù hợp, như tư thế nằm sấp hay nghiêng một bên liên tục trong suốt một đêm ngủ có thể gây nên hiện tượng máu ngưng trệ, không lưu thông được, tích trữ lại cơ thể một lượng mỡ dư thừa, gây ra tình trạng bụng to và tăng cân nhanh chóng. 

Nhiều người tin rằng khi ngủ úp bụng, toàn bộ lực ép của lưng tác động lên thức ăn, đồng thời ép phần bụng khiến không có lượng mỡ thừa nào đọng lại. Tuy nhiên, việc nằm úp suốt cả đêm và kéo dài trong khoảng thời gian dài sẽ gây nên hiện tượng chèn ép tim, ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách tốt nhất khi áp dụng phương pháp nằm úp bụng giảm cân, các chị em nên thay đổi tư thế sau khoảng từ 2 – 4 tiếng.

Cách tốt nhất là nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên để giúp máu được lưu thông tốt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả, không làm các dây thần kinh bị chèn ép gây cảm giác khó chịu.

3. NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC

Tưởng chừng đơn giản nhưng đây lại là một trong những nguyên nhân gây tăng cần hàng đầu.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các bác sĩ tại Đại học Chicago đã xác nhận rằng có mối liên hệ giữa việc tăng cảm giác thèm ăn và thiếu ngủ. Họ phát hiện ra rằng khi thiếu ngủ, mọi người tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt hơn. Nếu ngủ đủ giấc, cơ thể có thể kiểm soát cơn đói của mình tốt hơn, đặc biệt là khi nhìn thấy đồ ăn vặt.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và kiểm soát cơn thèm ăn. Khi chúng ta thiếu ngủ, hệ thống cơ quan trao đổi chất bị mất cân bằng, ảnh hưởng đến sự lựa chọn chế độ ăn ở mỗi người.

Ngủ không đủ giấc tác động đến cảm giác thèm ăn và chế độ ăn thông qua những ảnh hưởng về hormone. Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, hóc-môn liên quan đến cảm giác thèm ăn sẽ tăng rõ rệt và một chế độ ăn không được kiểm soát sẽ dễ dàng dẫn tới béo phì.

4. UỐNG QUÁ NHIỀU CHẤT LỎNG TRƯỚC KHI NGỦ

Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, Phó tổng thư ký Tổng hội Y học Việt Nam, Viện trưởng Viện y học ứng dụng Việt Nam, nếu trước khi đi ngủ uống quá nhiều nước thì lại vô cùng nguy hiểm. Làm mất giấc ngủ, cơ thể sẽ giải phóng ra hormone chống bài niệu ADH để làm chậm chức năng thận và cảm giác buồn đi tiểu vào ban đêm. Việc thức dậy vào giữa đêm làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bật đèn lên khi đi vệ sinh, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin, khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc và từ đó dẫn đến rối loạn tiêu thụ năng lượng và tích mỡ.

Ngoài ra, các loại nước ngọt chính là “thủ phạm” khiến gia tăng lượng đường gây béo phì. Đặc biệt chúng còn kích thích sản xuất insulin làm gia tăng hormone lưu trữ chất béo. Sử dụng các đồ uống như: rượu, bia, cà phê,… trước khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng và gia tăng cảm giác thèm ăn. Chúng cũng là nguyên nhân khiến các ngấn mỡ thừa xuất hiện và số đo vòng hai gia tăng đáng kể. Vì vậy, hãy ngừng uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng và không bị tăng cân.

Tham khảo ngay: Giấm táo slim giảm cân, đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, an toàn, hiệu quả ngay tại nhà